Kategoriarkiv: Kost

LCHF gräddtårta

1

På lördag fyller jag som sagt år och tänkte vara ute i god tid (som jag INTE var förra året) och baka tårtan redan idag.
Det blir en gräddtårta ála LCHF med mandelmjöl, stevia och hela fadderullan! Första gången jag bakar LCHF så det är spännande. Fyllningen kommer vara vaniljsås (även den LCHF) och bärmos med grädde. Den är inte färdig än då jag väntar på att vaniljsåsen ska bli lite fastare i konsistensen. Ska ta bild på mitt verk senare :)

Är ni intresserade av receptet kan jag dela med mig av det om ni vill?

Får se om jag bakar något mer efteråt, nu ska jag i alla fall ut på en powerwalk.

Kostschema

3

God morgon höll jag på att skriva men kom på att jag varit vaken sedan 9 imorse och hunnit med både det ena och det andra. Det ena=kostschema. Det andra=gymmet.

Han som ska hjälpa mig heter Rookie och jobbar som PT på formtoppen och Träna. Han har även gymgrossisten i Umeå!
Har funderat länge på att ta hjälp av någon, men ja ni vet. Vem ska man vända sig till? Och varför egentligen? Men idag träffades vi och gick igenom lite, bland annat hur jag tränar och äter idag. Vad kom vi fram till? Jo, det jag visste om egentligen. Att jag äter för lite.

Schemat skulle vara klart till på måndag så jag startar med det då. Fattar ni vad spännande! Ska försöka komma ner i 10-15% bodyfat och det skulle ta 12 veckor ungefär. Vi höftade på att jag ligger kring 19-20 nu. Aaaah är taggad till tusen!!!!!!

Tuttar

4

Har varit på en 70 minuters lång morgonpromenad idag. Såg kallt ut så jag tog på mig goose jackan och allt. Väl ute inser jag att det typ duggregnar. Haha värt. Orkade inte byta om så jag var sjööööblöt när jag kom hem. Uhh.
Vaknade faktiskt 10.00 idag, är ganska stolt. Dygnet är ju rätt rubbat nu för tiden när jag jobbar omänskligt mycket natt. 64% är heltid på natten. Jag jobbar 110% denna månad räknat i dagtid. Om jag inte misstar mig är det typ 150% natt…

Laddar inför ett bröst/triceps pass med ”lilla” Robin. Han kör hårt med mig. Jag gillar det! När jag körde ben förra veckan skulle jag ta 75 kilo i benböj, har ju inte kört ben på ett tag med tanke på knät men tänkte att det borde jag klara. Jag gjorde det också men sista repetitionen fastnade jag längst ner, hade inte Robin varit där hade jag inte vågat köra den där sista repetitionen men nu kunde jag ju. Fan vad det brände!

Btw, jag berättade ju att jag kanske skulle ta hjälp av någon utbildad med mitt kostschema. Är så ju jävla stolt av mig att jag inte velat fråga om hjälp hittills, men har alltså svalt stoltheten nu och frågat. På onsdag ska vi träffas och skriva ett kostschema speciellt för mig :) Spännande!

Dagens träning+kost

Svara

60 min högintensiv promenad i lutning - 550 kcal
40 min promenad till jobbet i lugn takt - ca 200 kcal 

Innan/Efter träning: BCAA
Frukost: Havregrynsgröt och 1 proteinshake
Mellanmål: En proteinbar
Mellanmål 2: En proteinbar (ops) ;)
Lunch: Kycklingfilé med keso
Mellanmål: Kesella med funlight
Middag: Samma som lunch
Kvällsmål: Kaseinprotein
Ca 1700 kcal
Kaseinprotein är ett protein som är ”fetare” och tas inte upp lika fort av kroppen som vassleprotein. Den tjocka konsistensen gör att man håller sig mätt längre och är därför perfekt at ta innan man går och lägger sig!


Sover bättre, vaknar piggare. Jag älskar att träna!

Dagens träning

Svara

Det blev 60 minuter på promenadbandet. Varierande hastighet och minst 6% lutning. Svettades som en gris och sammanlagt blev det 550 kcal minus. Försökte mig på att springa litegran men knät ville sig inte riktigt ännu. Jag får la respektera det… Hade med mig världens bästa människa, Linda, på gymmet så jag var glad ändå :)

Vaknade klockan 16.00.
Innan och efter promenaden: Aminosyror
Såfort jag kom hem: Två knäckebröd med keso
Frukost: Havregrynsgröt och 1 ägg
Mellanmål kommer bli en prottedrink
Lunch kommer bli qourn och kesella, grönsaker
Mellanmål nr två blir kalkonskivor
Middag blir kycklinfilé och keso
Kvällsmål blir kasein

Jag hatar mig själv också

Svara

Alltså jag vet att ni hatar min uppdatering den här perioden. Jag hatar den själv. Igår skippade jag träningen för att min vän Amanda ska flytta tillbaka till Oslo idag. Idag skulle jag och Robin köra benpass men Robin fick feber den jäveln, och då mina vänner ska man INTE träna. Men till veckan ska vi försöka få in ett benpass ändå så jag ska bara köra kondis idag.
Typ spinning. Funderar btw på att utbilda mig till spinning instruktör till våren. Då får ni lova att komma på mina pass, det kommer vara bäst musik!

That’s what’s up i alla fall. Ni kanske får lite bilder sen ikväll =) Förresten har jag börjat twittra, jag har bara en follower så vill ni veta vad jag har för mig då jag inte bloggar gå in här: https://twitter.com/fofoaz

 

Rygg och spinning

Svara

Så var det måndag, igen. För mig känns det som att året innehåller fler måndagar än exempelvis fredagar. Men så är det ju inte.

Just innan passet hade jag varit och ätit buffé med Amanda. Pizza efter pizza slaktades. Nu i efterhand kan jag faktiskt ångra att jag tryckte i mig de tre sista bitarna. Jaja, glupsk is what I am när det väl kommer till kritan. Can’t deny it!! Haha.

Passet gick ändå bra. Nu på slutet har jag verkligen fått kontakt med muskelgrupper på ett helt annat sätt än förut. Jag fokuserar extra mycket på just den excentriska, bromsande delen i alla övningar och tycker att det verkligen har gett resultat! Att tävla nästa år känns mer aktuellt nu när det går så bra med träningen. Fortsätter det såhär kanske ni ser mig på scenen i Göteborg 2012!

Såhär lycklig var jag efter maten! Sen tänkte jag bjuda på en bild på min och Amandas nyköpta kappor. Mössorna lät vi dock bli…