Kategoriarkiv: Mitt träningsschema

Mitt upplägg (kan variera)

6

Just nu kör jag såhär:

Måndag: Överkropp (rygg, axlar) + 30 min spinning
Tisdag: BEN! + 30 min spinning
Onsdag: Mage +  30 min spinning
Torsdag: Idag blir det fotboll
Fredag: Cirkelträning
Lördag: Spinning 45 annars vila
Söndag: Vila

Ca 3-4 ggr i veckan är jag även och morgonpromenerar i 40-60 minuter. Jag har nog aldrig mått så bra över något schema förut, tycker det här passar mig perfekt (för tillfället) och det är kanonbra nivå på variationen. Jag gillar verkligen spinning och som ni ser satsar jag inte lika mycket på styrketräningspassen längre, men dom finns där för att underhålla musklerna. Cirkelträningen är ju bara styrka i princip. Jag kör medeltungt och ungefär 6-7 reps när jag kör.
Det är så himla roligt när man tränat ett tag och börjat inse vad man egentligen tycker om och vilka scheman som passar. Träningen ska ge positiv energi och gör den inte det så får man se över sitt upplägg. Tränar jag för ofta? Vad tränar jag? När på dygnet tränar jag? Vad äter jag?

Kom gärna med konstruktiv kritik. Jag är väldigt öppen för förslag.

 

Träningsschema

2


Dag 1 – Styrka rygg/bic och 20 min cardio
Dag 2 – Rodd pass/maskin 40min
Dag 3 – Styrka bröst/axlar och 20 min cardio
Dag 5 – Vila
Dag 5 - Ben/vader och 15 min cardio
Dag 6-7 – Gå en timme varje dag på helgen eller jogga max 30 min/dag.

Update: Ser ju att jag glömt skriva upp triccar+mage. Har nu lagt in det på dag 1, 3 och 5. Triceps kör jag i samband med dag 1.

Såhär ser mitt träningsschema ut nu och kommer att göra ett tag framöver! Vad tycker ni?

Veckans träningsupplägg

2

Måndag: Ben
Tisdag: Vila
Onsdag: Rygg och biceps
Torsdag: Mage/axlar/triceps
Fredag: Anländer till GBG, tror det blir vilodag
Lördag: Ben
Söndag: Fitnessfestivalen med David :-D Kanske kondis om jag orkar när jag kommer hem till Umeå. Annars vila!

Idag blev det som ni ser rygg/biceps. Gick förjävla bra! Vilken ordentlig pump jag fick. Helt svettig!! :-)
Nu ser jag väldigt mycket fram emot Taekwondo SM på lördag och Luciapokalen på söndag. Taekwondo SM är på lördagen, och sedan åker klubben hem på lördag kväll. Men jag har bokat ett flyg hem söndag kväll istället så jag hinner med Fitness Festivalen.

Kommer hålla tummarna för Jessica Lonka som gör sin debut i body fitness :-) En stor inspirationskälla.

Diet-planer

2

WOHOOO! Fått klartecken nu.

Fom. nästa vecka kommer jag officiellt smygstarta med dieten. Ingen direkt förändring i kosten dock, men ett par taekwondo alternativt spinning pass i veckan. Styrkan kommer jag inte dra ner på.
Från att endast kört styrka i flera flera veckor, kommer jag att lägga in kondition/förbränning i mitt schema. Nu har det gått sådär perfekt lång tid att jag glömt bort avigsidorna med att dieta… Allt känns bara så jävla spännande och jag vill se mer av vad jag byggt upp under mitt underhudsfett.
Såhär har R hjälpt mig framöver:

Mitten på december 2010
2 pass taekwondo / vecka

1 Februari 2011
Smygstart deff, väldigt lugnt  (2 ggr tkd, 1 löp) + kost omlägg

1 Mars 2011
DEFFSTART + Grenspecifik-träning (Fitness5)

1 Maj 2011
Väldigt grenspecifik-träning och massor med konditionsträning

1 Juni 2011
TÄVLING!!!

Jag ser fram emot våren ;-)

Mitt träningsschema

2

Fanns också på gamla bloggen men det är skönt att inte behöva gå tillbaka och leta efter det, så jag lägger in det här också.

Vecka 1

Pass 1. BEN

Cardio 15min
Benböj 2 x 12 uppvärmning, 2 x 6-8 max
Benpress 2 x 4-6 max
Utfall 3×7
Vader 50%, 3×10

Pass 2. MAGE/AXLAR/TRICEPS

Cardio 20 min
Axellyft åt sidan, 3 x 6
Triceps maskin 65%, 3 x 10
Magmaskin fria vikter, 3 x 10-15
Balans situps, 4×25
Sidostiup med vikter på rygglyftsmaskin, 3×7

Powerset balanssitups & sidositup med vikter på rygglyftsmaskin

Pass 3. CARDIO 60 min

Pass 4. RYGG/BICEPS

30 min cardio
Roddmaskin 2×6-8
Rygglyft
Latsdrag

Bicepscurl 2×8-10

Vecka 2

Pass 1. BEN

Cardio 15 min
Benböj 2 x 12 uppvärming, 2 x 6-8 max
Benpress 2×4-6 max
Utfall 2x 6-8
Framsida ben 2 x 6-8

Pass 2. MAGE/AXLAR/TRICEPS

Cardio 20 min
Axelmaskin 3×6
Triceps cablecross 65 %, 3×10
Magcrunches med rep 3 x 10-15
Stående sidomage med vikt 4×15
Magmaskin 3×10-12

Pass 3. CARDIO 60 min

Pass 4. RYGG/BICEPS

30 min cardio.
Roddmaskin, 2×6-8
Rygglyft
Bicepsmaskin, 2x 8-10
Latsdrag