Kategoriarkiv: Svar på kommentarer!

Svar på era frågor

2

Nu har det ramlat in några frågor så jag tänkte sammanfatta lite :) Som jag ofta inleder med vill jag skriva att jag BARA går efter egen kunskap som jag själv lärt mig via internet osv, samt erfarenheter. Vill någon vara så söt och punga ut 80 000 kr för PT-School tar jag tacksamt emot det ;)

Jag är nyfiken på vad du anväder för kosttillskott? Pwo’s mm? Har du tagit kreatin någongång?
Kanon bra blogg! :)
kram
Jag dricker både vassle och kasein protein, samt äter omega 3 och vanliga vitaminer. Förut drack jag mycket PW0, men sedan jag fann Celsius har jag inte funnit någon direkt anledning. Gott, slipper blanda och innehåller koffein. Koffein frisätter fettsyror så man lättare förbränner fett :) Funkar absolut att bara dricka ett stort glas vatten och en koffein tablett, kanske en kopp kaffe.

Hej.
Jag skulle vilja veta hur du gick från smal till vältränad..
Jag är smal och har svårt för att gå upp i vikt.. tränar väldigt mycket på gym (tungt) o kondition, försöker äta mycket protein och så.. men tycker inte det händer så mycket.. :(
Hallå där! Alltså man måste gå på ett kaloriöverskott för att bygga muskler. Att äta mer protein brukar inte räcka. Ät större mål, när du väl äter. Jag vet att det är ett H-vete för er som har svårt att gå upp i vikt. Har en vän med samma problem, om vissa nu skulle vilja kalla det problem men vill man gå upp så är det ju det.
Dra ner lite på konditionen? Så du kör kanske 3-4 pass á la 40 min i veckan styrketräning, och efter det kanske max 15-20 kondis?
Lycka till! Kram

Hej! gud va jag älskar din blogg :) hur ser ditt kostschema ut nu? kaloriintag osv? har du någon ätardag? och isf vräker du då eller äter lite extra? jag vräker alltid lörd sön bara för att man ”får” är det dumt? tack!!/ anna
Mitt kostschema är väldigt simpelt egentligen. Jag äter allt men försöker äta mindre kolisar, mer protein och fett samt hålla mig till en viss kalorigräns. Jag har skrivit mitt egna kostschema, och är helnöjd med det. Ger bra resultat och jag mår bra av det.
Jag har en ”ätardag” varannan vecka och äter då mig mätt och belåten på något jag är sugen på. Alltså vräker jag inte i mig, för det är aldrig bra. Man mår illa och dåligt och då försvinner hela poängen med ett ätarmål.
Så försök hålla dig från att inte trycka i dig allt vad du har. :)

Hej. UNdrar lite vad du skulle rekommendera då jag vill ner några kilo och bli fastare till en början, men sen även bygga muskler. Vill liksom få bort ”fettet” först innan jag börjar bygga muskler. Hur skulle du göra? Ska jag fokusera på förbränning och kondition första tiden? eller gå på styrkeövningarna på direkten? Tacksam för svar :) Aweesomme blogg btw!!!
Hej! Ja, alltså man kan inte gå ner i vikt samtidigt som man bygger muskler. Det ena kräver kaloriunderskott och det andra ett överskott så du är helt inne i rätt tankebanor :) Jag skulle göra precis som du föreslår själv, satsa på att gå ner i vikt från början. Det ger mest motivation och när du väl bygger musklerna så syns dom mer :)
Lycka till!

Jag vill komma igång med träningen nu, främst för att gå ner lite i vikt och bli fastare. Runt en 10 kg hade vart bra! Jag tränar pass ca 3 gånger i veckan, men vill börja vara lite i gymmet också, vilket är helt främmande för mig! Känner mig så vilsen bland alla maskiner och har verkligen ingen aning vart jag ska börja! Så min fråga är, vad ska jag göra i gymmet? Crosstrainer, bandet, cykel? Eller ska jag ge mig på maskiner kanske hantlar? Som du märker har jag ingen aning! Tacksam för en liten knuff i rätt riktning. Ha det bäst och fortsätt med det du gör! Du motiverar mig och säkert många andra till en hälsosammare livsstil!

Kram Sofie
Du skriver att ditt mål är att gå ner i vikt och bli fastare i kroppen. Då skulle i alla fall jag köra en träning som varierar styrka och kondition. Alltså att du exempelvis lägger ut (nu vet jag inte hur mycket tid du har lagt för träning) 3 timmar i veckan på träning. Varje pass är 1 timme så du tränar alltså tre dagar, du kan ju köra mer men detta är ett exempel.
Kör 20 min styrketräning i gymmet först, du har säkert någon form av hjälp kostnadsfritt på ditt gym, brukar finnas, sedan kan du variera konditionsträningen i 40 minuter efteråt. Anledningen till varför man lägger upp styrkan före är för att man förbränner mer om man tränat styrka innan cardion.
Det som också är viktigt är självklart kosten!

Vilken muskelgrupp är du mest nöjd med hos dig själv? Vilken är du minst nöjd med? Vilken är favoritmaten under diet? Om du blir sötsugen under diet, vad äter du då?

Tack för svar, snygging :)
Axlarna är jag mest nöjd med. Många påstår att mina trapezius är fina också, dom är ju muskulösa men jag tycker inte det är så snyggt. Haha. Tränar aldrig dem specifikt, utan de får sin träning via axel/rygg övningarna.
Är minst nöjd med mage och ben för tillfället. Ben har jag alltid haft svårt att bygga, men magen är på gång.
Kesella och fun light är det bästa som finns under diet!!! Får jag ändå sötsug försöker jag hålla mig till Cola light som jag vanligtvis missbrukar men som under denna diet inte haft en lika betydelsefull roll. Konstigt nog.
Kram på diiig!

 

 

Är ni sugna på att ställa frågor angående er träning m.m. så ställ dem gärna i ”Svar på kommentar” inläggen. Jag ska försöka svara mycket oftare nu, jag lovar. Och då i inlägg som dessa :)
Ni är bäst.

 

Svarsvarsvar

3

Hanna: Tack för en mycket inspirerande blogg:) jag bor också i Umeå och tänkte höra om du har några bra tips på backar som man kan springa intervaller i nu är våren kommer? :)

Svar: Hej Hanna och varsågod, my pleasure. Njaaaaee, eller jo! Det finns en långt in på Grubbe. Man går längs strandpromenaden, fortsätter tills det typ känns som att man hamnat mitt ute i boschen, sen svänger man höger och där finns en jättebra backe vid en hästhage. Hah, förstod du?

Nikki: Tack för svaret förut om sportbhn! Vart har du föresten köpt din? Och om man skulle beställa en sån där topp som du tipsade om, hur ser storlekarna ut? Om man väljer att chansa på en mindre storlek då borde den väl sitta åt hårdare? Vet du vart i umeå man kan köpa någon bra? :)
Din blogg är föresten super! Man blir jättepeppad och glad samtidigt. Du verkar vara en härlig tjej! :) Kram

Svar: Jag har köpt alla mina sport-bhar på sportamore.se! Jag har en XS i omkrets och D-E kupa. Den sitter JÄVLIGT tight och tuttarna plattas till jättefult men den är verkligen kanonbra om man ska hoppa mycket eller springa, ger ett jättebra stöd.
På intersport säljs dom annars, om du vill testa innan!
Kram på dig och tack för dina fina komplimanger.

Hej!

Tänkte höra vad du använder för proteinpulver (om du använder nått), vad rekommenderar du?

//Katta

Svar: Jag rekommenderar 100% Whey gold standard som finns att köpa på gymgrossisten. Min favvo-smak är chocolate mint. Finns att köpa antingen via hemsidan eller så kan ni hälsa på Thomas som jobbar i butiken i stan.
Jillh:
hellu!! hoppas allt är bra med dig :) tänkte bara kolla när du intar celsius??? gör du det innan träning/efter eller lite när som?? jag körde ett par gånger genom att ta den innan löpning men blev såååååå fruktansvärt kissignödig, så kunde inte fullfölja löp. how do you do? :) kram

Svar: Hej Jill! Allt är bara bra med mig och jag hoppas allt är bra med dig oxå. Jag dricker det innan träning faktiskt, har inga problem med att bli kissnödig… Testat kolla om du har UVI? Annars har du väl en liten kissblåsa hihi.

Hannibal
tja! jag har funderat på att gå på cardiomuskel… men är det svårt? har typ ingen kordinationsförmåga eller vad det heter haha.

Svar: Heeej! Ja eller alltså det beror helt på instruktör. Sofia Å som jag älskar har lite mer tuffa pass. Det är ingen fara om man är ”slö” med kordinationen tror jag, man kommer ikapp rätt fort. Testa och se? Lycka till!

Malin
Nu har jag väntat på kettlebells övningarna nog länge! ;P

Skämt å sido, jag skulle bli väldigt glad om du kunde dela med dig av de övningar som du kör med kettlebells. Tusen tack :) /M

Svar: Åh jag har ju ett papper hemma, men nu sitter jag på jobbet. Det kommer så fort vi fått tillbaka internet hemma!!
Kram

Katabola Fasen:
Har oxå bytt till Rage Nitro, bra grejer
Men tar du både koffein och Rage samma dag?
Blir väldigt mycket koffein det

Svar: Nä jag tar inte alls Rage så mycket nu när jag dietar, och dricker nästintill aldrig kaffe. Så koffeintabletter innan träning är nog det enda koffeinet jag får i mig =)

Ma:
alltid lika härlig och glad, tack för inspirationen!! Din blogg är farlig, beroendeframkallande men nyttig hihi!

Tänkte fråga lite, hoppas på svar :)

Du nämner sällan frukt, är frukt så farligt som alla säger? Jag älskar frukt och äter mycket frukt, allt från fruktsallad till ett äpple, päron, aplesin och andra frukter lite då och då. Bör jag sluta med det?

Fun light och cola light är något jag också dricker, speciellt när jag jobbar eller är i skolan, är det okej? Visst kan jag fortsätta gp ner i vikt eftersom de innehåller noll kcal?

Sen en jobbigt fråga, (har själv gjort det) Läste att det kosta dig 36 000, vart? Var de seriösa och kunniga? Jag gjorde på Akademi, otroligt dyyrt!

TACK FOFO FÖR EN UNDERBAR BLOGG! LÄGG INTE NER DEN, ALDRIG! FÖR DÅ BLIR VI ALLA FETA IGEN HAHA!

En STOR kram!!

Svar: Tack för dina varma ord! Jag tar åt mig ska du veta!
Njaa, alltså jag har väl aldrig varit ett big fan av frukt och om det är ”farligt” vågar jag inte yttra mig om, så kunnig är jag inte och jag har heller ingen utbildning inom kostlära så. Men det innehåller druvsocker som är kolhydrater och då fyller jag hellre upp den kvoten av kalorier med protein i form av ägg, proteinpuler, kvarg osv.
Du får bestämma helt själv om du vill sluta med det eller inte, man dör ju inte av att inte äta frukter. Testa någon vecka att byta ut dom mellanmålen med nötter och mer proteinrika mål och se hur det känns?
Fun light och cola light MISSBRUKAR jag, men något last får man väl ha? ;) Det innehåller i princip inga kcal så drick med gott samvete hahah.

Det är verkligen jättegulligt att ni är öppna med operationer och sådär, men jag väljer att helst inte gå ut med mer information om min operation än att jag gjort en och hur mycket den kostade. Hoppas du förstår J
Hahaha, jag ska aldrig lägga ner så länge ni fortsätter peppa mig!! En STOOR kram tillbaka!

helga:
Asså här har du din nya stalker *pekar på mig*
Diggar din blogg, diggar dig. Stalkar din blogg.
Blir glad av din blogg, blir pepp av din blogg. Av dig.
Femtielva kramar på dig :D

Svar: Hahaha, så jävla rolig och fin kommentar. TACK! Och kram på dig med.

Crissy:
Låter bra de!Tycker det är så himla intressant att läsa hur andra formar sin lågkolhydratkost. Jag märker att jag också saknar gröten på morgonen, mest saknar jag frukten. Är du ännu också helt utan frukt? Och räknar du hur mycket kolhydrater du får i dig om dagen? Förlåt alla dessa frågor:)
Jaa jag hade i alla fall tänkt börja med gröt i kosten, vill börja med ordentliga intervall pass så det kmr säkerligen behövas lite mer carbs :)

Svar: Jag är helt utan frukt!! Räknar ej kolhydrater!

Crissy: Kanske en dum fråga, men så många verkar bara äta halva kvarg burken eller keson. Så fundera om du äter hela på en gång=)?

Svar: Haha, glupsk som jag är äter jag hela på en gång.

Jenni: har alltid undrat hur tusan man får bort överflödet av hull på insida lår?
för övrigt är du grymt inspirerande!! X

Svar: Viktnedgång och styrketräning. Eller bara styrketräning. Eller bara viktnedgång. Beror helt på hur du ser ut. Men det går som sagt ej att punktförbränna fett (TYVÄÄÄRRR).

Nikki: Hej! Jag är väldigt smal men har jättestora bröst och jag tycker det är jättesvårt att hitta en bra sporttopp som håller allt på plats. Har ibland haft dubbla toppar. Jag tycker det blir så himla jobbigt att springa när brösten distraherar hela träningen. Har du något bra tips? :) Kram

Svar: Stayinplace supersport är bääääst!

Carro: Hej! Jag dietar och äter endast kolhydrater en gång i veckan. Äter lagom med mellanmål och middag osv. Tränar två gånger om dagen, just nu bara kondition. Det funkar jätte bra och så men ibland så tappar jag energin helt under ett träningspass, känner mig lite yr och svimmfärdig och efter att jag har tränat så är jag helt skakis och svag. Vet du vad det beror på? Det kan ju inte vara för att jag har ätit dåligt eller för lite :) Kram.

Svar: Två ggr om dagen? Sju dagar i veckan? Du tränar alldeles för mycket, ta det lite lugnt och unna dig själv någon/några vilodagar. Man ska må bra efter att ha tränat annars är det något som man bör ändra. Hur kan du vara säker på att du äter tillräckligt med mat för 2 konditionspass om dagen? Det kräver rätt mycket kalorier faktiskt, om du nu inte vill rasa i vikt dvs. Köp proteintillskott!
Hoppas du mår bättre snart i alla fall, kram på dig!

Nadia:
Hej Foffo!
Tack för en bra blogg, du är väldigt inspirerande och du ger mycket motivation! :)
Jag såg att du nedan hade besvarat dina kommentarer du fått, men jag hoppas att du kan besvara min med.

Jag är en tjej på 18 år som är lite mullig, jag vill jättegärna gå ner i vikt, så jag har börjat med att träna och äta nyttigare. Jag är bara lite orolig över att mina bröst ska krympa, då jag just nu inte ens har så stora. Vet du hur man kan gå ner i vikt utan att ”påverka” brösten? Jag vet att bröst=fett, så det låter kanske ologiskt, samtidigt som man inte kan bestämma vart på kroppen man ska bli av med fettet, men det skadar inte att fråga. Har hört att soya produkter är bra att äta då de höjer östrogen i kroppen samtidigt som man går ner i vikt då de är nyttigare än mycket annat.

Tack för svar

Mvh, Nadia
Svar: Hej Nadia!
Inget kommer rädda dina bröst under en viktnedgång förutom bra gener. Har du anlag för bröst kommer du förmodligen ha kvar dem efter också, dock helt beroende på om hur mycket du vill gå ner. Men tuttarna försvinner tyvärr så jag har inget bra svar att ge.

Erica: Hej!

Läste igenom dina svar på frågorna och såg att det du skrev om att bygga muskler när man försöker gå ner i vikt. Rekommenderar du ändå styrketräning några ggr i veckan för att öka muskelmassan något? Riktigt bra blogg btw, otroligt inspirerande!

Ha det bra!

Svar: Ja styrketräning är en jätteviktig ingrediens i viktnedgångsdjungeln. Glöm ej den. Rekommenderar 2-3 gånger i veckan, utöver konditionsträning.
Elina: Hej!Jag älskar din blogg! Och du är en av få bloggerskor som vill ge tips till läsare och det är underbart! Jag är 22år, 168cm 64kilo.Jag skulle vilja gå ner 9kilo, och helst -6 kg till juli…Är detta möjligt?
Bör jag bara klämma in så mycket kondition somjag orkar? Är det samt att en pw måste vara 70min för att fett ska förbrännas?
Jag undrar vad du anser om detta kostupplägget: (jobbar 8-17)
9.15 250 g kesella med funlight
12.00 250 g kesella + 2 kokta ägg
16.45 2 kokta ägg
19.30 kött+sallad och som sås smaksatt cream fraich(vet inte hur det stavas)
+ att på lördagskvällen unna sig en tallrik glass o en liten godispåse

sedan träningen:
mån-tor: 6km pw innan jobbet
3 dagar i veckan 5km jogg på lunchenefter
jobbet runt 17.30 12 km pw
fre:6km pw innan jobbet o samma sak efter
lö: 6 km pw sö: 6 km pw
jag har skaffat silikon under bröstmusklen för inte så längesedan så styrketräning är inte aktuellt. Jag är beredd att ge allt för att lyckas men jag vill däremot inte utsätta kroppen för svält genom att lugga under 1000kcal. Tacksam för alla tips du orkar ge mig! Kram

Svar: Hej, tack!! Vad kul att mina tips uppskattas! Tjaa, allt är möjligt beroende på hur villig man är att ”lyckas”. Det här med powerwalks och vad an förbränner när är lite knepigt. Men det är sant att det är kolhydraterna som kroppen förbränner först, beroende på hur uppfyllda dina glykogendepåer är tar det olika lång tid för kroppen att förbränna fettet. Man förbränner kolhydrater först, sedan fett och sist protein. Därför är det så poppis att gå innan frukosten, då glykogendepåerna är hyfsat tomma.

Ditt kostupplägg ser lite konstigt ut… Du skriver att du börjar 8 men äter inte första målet förns 9.15? Du vet väl att frukosten är det viktigaste målet på dagen och det är det målet som sätter ribban för hur mycket kroppen känner att den kan förbränna (väldigt enkelt förklarat men du fattar poängen). Att inte äta frukost betyder att kroppen kommer spara på energin som finns.

Du äter dessutom alldeles för lite för den mängd träning du har på ditt schema. Förstår att du vill ner i vikt men du ska inte döda kroppen för det. Börja äta ordentlig frukost, lunch och middag åtminstone. Och ät 3 mellanmål om dagen. Sedan tränar du som du kör nu, du kommer orka mycket mer och din kropp kommer tacka dig.

Sofi: Hej! Jag är 1.69m lång och väger 68/69 kg. och jag vill gå ner till 53 ungefär. Har ätit ppiller med i 7 månader och gick upp 6 kilo då.. Men jag är så otroligt lat, och tycker det är pinsamt att gå till gymmet och sådär. Och ut och springa vågar jag inte heller. Vet inte varför, fobi troligtvis? Men jag vill gärna ha svar på hur lätt det är att gå ner i vikt om man bara äter sunt, och kanske unnar sig LITE, eller inget alls, någon gång i veckan? Går man ner mycket i vikt, eller inget alls? Jag är liksom inte tjock, jag har ju benmuskler men jag har ingen tight mage och sånt där, och det dallrar och har sig lite överallt på kroppen! Haha.

Svar: Gå ut och gå då? Det kommer ta längre tid om du inte rör på dig. Bäst resultat får du med bra kost kombinerat med träning!
Lycka till!

Cilla: Men om man inte tar något prottetisllkott, kan man köra naturlig protein som tex ett glas sojamjölk innan powerwalk? Vill inte bryta ned muskler.
Svar: Ja det låter bra!

Tilda: Du har den bästa bloggen, någonsin! Helt ärligt!

Sen jag började på gymmet gick jag upp 12 kilo. I know, muskler väger mer en fett. Jag är dessutom 175 lång. Men varje gång jag ställer mig på vågen, mår jag apa!! Nu tränar jag bara på gymmet 2 dar i veckan, resten löpning. Men jag undrar om.. vad tycker du att man bör ligga i kcal intaget? 7kg ska bort!

Svar: Det är så svårt att säga hur någon annan ska ligga i kcal intag, för det är helt beroende på hur aktiv man är och hur dagen ser ut och vad man själv mår bäst av. Och tack för din komplimang. Du är rätt lång så du behöver nog mer än 1500 kcal per dag skulle jag tro.

Johanna: En sak jag är dålig på så är de att äta frukost! Men sedan så äter väl jag som en ”normal” människa. Har egentligen ingenaning hur jag ska äta för att gå ner i vikt. Tips?=)
Sedan är jag en godisgris, men jag försöker att bara äta de en gång i månaden.
Men nu när säsongen är slut så har vi uppehåll till maj-juni så ska träna själv. Tips på vad jag kan träna då för att gå ner lite?
Tack så mycket för alla tips och all hjälp!
Svar: Ja promenader innan frukost är något jag rekommenderar varmt!! Gå på spinningpass, det är också väldigt fettförbrännande.

Lollo: massor av tack för alla bra svar! :)
här kommer ytterligare en fråga som du kan spara till nästa svarstillfälle ;)
jag undrar vad du anser om stretching efter gymmandet? nödvändigt? onödigt? skönt? tråkigt?

ha en fortsatt underbar helg! :)

Svar: Det är nödvändigt för man blir så jävla stel annars. Skönt är det verkligen inte. Jag har varit väldigt vig och smidig i mina kampsportsdagar så det är ju lite trist att det försvinner. Sedan går vissa övningar inte att köra när man är stel, så det är en fördel att man är smidig och vig.

Jenni: Hej! Måste som många andra berätta att du verkligen är en sann inspirationskälla, jag har till och med din ”före och efter bild” som bakgrund på datorn för att få extra motivation..

Jag är lika lång som du och vägde för cirka 2 veckor sedan 63 kilo men har lyckats ta mig ner till ca 59.3(på morgonen) och runt 60.6 på kvällen. Hur mycket är ”normalt” för en tjej att väga egentligen? Ofta när jag berättar att jag har lyckats gå ner något kilo möts jag av svar som ”men du ska inte gå ner något” och så låter dom jätte irriterade, men jag vet ju själv att det är alldeles för mycket.

Sen är jag en person som behöver hjälp av andra för att hålla motivationen uppe och helst av allt behöver jag någon att göra det med för att det ska funka. Men ingen jag känner är ute efter att gå ner i vikt som jag gör.. Min pojkvän som jag bor ihop med har till och med det andra målet, att gå upp i vikt, så han äter vad han vill, hur han vill och när han vill. Han försöker att peppa mig att försöka gå ner men det känns bara så konstigt när han sitter där i soffan med sin godispåse och prasslar.

Usch nu vart det en lång kommentar men vad jag är ute efter är väl om du har något slags tips på hur man kan försöka ”ställa om sig” så man inte behöver andra som puschar en?

Svar: Åh vad du är duktig! Grattis till din viktnedgång!! Alltså vågen är ju sånt fruktansvärt dåligt sätt att gå efter egentligen.
Det är så JÄKLA olika det där vad en tjej ska väga, för det är helt och hållet individuellt. Det är så tråkigt att inte kunna ge raka svar på många av era frågor men jag kan helt enkelt inte.
Har man mycket muskler som väger mer kan man väga lika mycket som någon som klassas som ”mullig”.
LÄS min blogg när du känner dig omotiverad är mitt tips, hehe. Självgod som jag är. Nej men seriös, radda upp massa träningsbloggar, se på du är vad du äter, börja snacka med folk på gymmet.
Och sen är det förjävla irriterande med folk som bara äter och äter och inte går upp ett skit. Har en vän, Alexandra, som har det ”problemet”… Jädra lyxproblem enligt mig!!!

Svar på kommentar

5

Kulan kommenterade:

Jag vill börja med att säga att bra jobbat (tack). Dock tror jag din livstil är väldigt svår att uppnå om man är en normal (?) människa och vill ha ett liv utanför träningen (?). det måste kännas väldigt jobbigt att ha ångest inför att äta en Daimstrut (?). Jag kan inte riktigt förstå värdet i ett liv om man inte kan dricka en öl på lördagen. Nåja, som sagt, det är bra kämpat, vill man leva så extremt (?), är det ju lugnt.

Själv tränar jag 4 gånger i veckan (som du verkar anse vara lite) (för mig) och mår grymt bra (kul, det är det som är det viktigaste). Jag har gjort det i 2 år, inte förändrat min livstil speciellt och ändå gått ner 10kg. Jag har säkert gått upp några kg i muskler dessutom (bra jobbat).

Min poäng är att man behöver inte gå på en massa dieter och banta. Må bra, hitta en träningsform som är passar och kör på. Effekterna kommer så småningom.

Ok, det röda är mina tankar och funderingar. För det första, normal människa? Vad är en normal människa? Vem säger att jag är onormal för att mitt intresse är träning och kost? Isåfall är en person som gillar bordtennis jätte mycket också onormal. Är en normal människa någon som inte tränar eller?
Jag har ett jättebra liv som JAG trivs med vid sidan om min träning, tro det eller ej. Detta är min träningsblogg och jag skriver med avsikt därför inte om mitt liv rörande något annat.

Och ja, det måste kännas förjävligt att ha ångest om man ätit en daimstrut. Fyfan. Så skulle jag aldrig vilja känna! Det är skit viktigt att få unna sig det man tycker om på helger, det kan vara alltifrån gifflar som jag åt till frukost igår eller en öl på en lördag.

Min poäng med att svara på din kommentar på det här sättet är att jag vill att folk ska förstå att bara för att min blogg handlar om kost och träning, handlar inte hela mitt liv om det. Jag är inte besatt på något plan, det är ett intresse jag har.
Jag blir tom. irriterad när folk jämt ska diskutera träning med mig för att dom tror att det är det enda jag gillar. Jag älskar politik, religioner, skvaller, historia, människor, big brother (haaahaaaa bästa samtalsämnet) också. Idag på radion hörde jag någon som ringde in och snackade om Islam på ett nedvärderande sätt, det är jävligt mycket mer intressant att diskutera än hur många kalorier en bulle innehåller. Nämen, skämtåsido. Hoppas ni förstår vad jag vill få fram.

Suunto M4, min pulsklocka

9

Det är många som frågar om min pulsklocka som jag använder så jag tänkte berätta lite mer om den. Att skaffa pulsklocka var något jag hade funderat på länge innan jag gjorde slag i saken och köpte en.
Satt och valde mellan många men eftersom jag är en ”alltränare”, dvs jag springer både utomhus och på band, kör pass på gymmet och styrketränar så var det inte prio nummer ett att skaffa en pulsklocka med GPS och sånt, utan mer bara för att hålla koll på pulsen typ.

Suunto M4 kändes därför helt skräddarsydd efter mina behov och jag måste nog säga att det är den bästa investeringen jag gjort träningsmässigt (förutom sköna löpskor). Köpte även till en så kallad Movestick och med den kan man föra över träningspassen till datorn och därför få en översikt om hur hårt man tränat, vilka dagar man tränat vad osv. HELT perfekt!!! Jag kan inte komma på något dåligt med denna underbara klocka, den har bara gett mig positivt tillbaka.

Man kan ställa in olika mål oxå, typ viktnedgång, förbättrad kondis eller fri träning. Jag har min inställning på fri träning och därför säger den aldrig till mig när jag ska upp respektive ned i puls, som den gör i andra inställningar. Man ställer in hur bra kondition man har (vet man inte finns ett konditionstest) och pulsklockan går efter det.

Så alla ni som tränar seriöst och vill ha ut 110% av träningen, köp en pulsklocka! Jag rekommenderar varmt Suunto M4 som jag har, både snygg och väldigt bra. Och nej detta är ingen reklam och jag får inte betalt av Suunto för att skriva det här :P

Svar på era kommentarer!

6

Är så JÄVLA dålig på att svara på era underbara kommentarer då jag oftast tittar igenom dom snabbt på jobbet och tänker att jag ska svara när jag är hemma, vilket inte sällan glöms bort. Därför ska jag börja göra såna här inlägg med jämna mellanrum och försöka svara på era jättesmarta frågor oftare!!

Caroline:
Vet du hur många kalorier man bränner på en morgonpromenad på 45 min? :)

Hej! Ca 300 beroende på tempo :)

Sofia:
Har du silikon?
Sjukt läcker är du iaf! :)

Jag har implantat, ja! Tack :)

Linsan:
Foofooo kan du inte tipsa lite om tricepsövningar?? Jag har sjukt svårt att få kontakt med triceps!
Liiiinsan men självklart!! Testa bänkdips, googla det. Ta en steplåda, en viktplatta och se till att gå rakt bak med armbågarna. Det är min favvo!

Madde
Hur är din inställing till ätardagar? Har du själv någon och vad brukar du i så fall unna dig? :)

Hej Madde!!
Jag gillar inte att kalla det ätardagar då många missbrukar det. Jag kallar mina utsvängningar för kolhydratsuppladdningsmål.

Jag unnar mig självklart måltider med jämna mellanrum, då jag fullständigt ger fan i kalorieinnehåll och kolhydrater. Det måste jag göra, annars är det alldeles för svårt psykiskt att dieta för mig.

Det handlar dock om 1 mål varannan vecka under diet om inte kroppen verkligen SKRIKER efter det. Det handlar om att verkligen känna sin kropp och vara ärlig med sig själv. Veta när det behövs, eller om man är sugen ”bara för att” .

Jag älskar pizza och godis… så det brukar oftast bli det hehe! Är en gottegris innerst inne, brukar vara den i sällskapet som trycker i mig mest och har plats kvar i magen då alla andra är proppmätta.

Natali
Gud vilket underbat inlägg! Tack så hemskt mycket för det! Jag är 19 år och var väldigt tjock som liten men lyckades gå ner i vikt genom att simma och äta lite nyttigare men det var för runt fyra år sen och nu är jag inte tjock igen utan jag har bara fått lite hull som jag vill bli av med till sommaren.
Har börjat träna ett par gånger i veckan men jag jobbar i en klädesbutik runt fem,sex dar i veckan så ibland har jag inte rast för att hinna äta ett mellanmål, så vad är ditt tips för att få i mig ngt väldigt fort på min korta rast? går frukt bra istället för keso och avokado? och vad för frukt i såna fall??
Och en annan grej är att jag inte kan äta sånt som smakar för mycket mjölk så gröt på morgonen är ett stort nej för min sida, och ska jag äta fil så måste jag ha socker för att få bort att mjölk smak… har du något tips på något annat som jag kan äta till frukost?? och respektive mellanmål?
Och min sista fråga, jag äter cashew nötter och pistage nötter istället för godis och choklad men har precis fått höra att det innehåller mycket fetter, så ska jag sluta med det? och vad kan man äta istället?

HIIIMLA tacksam för svar! ÄLSKAR verkligen din blogg!
Ha det bäst!
Hej Natali och kul att läsa om din viktnedgång!
Jag är lite anti-frukter faktiskt, för många frukter om dagen är inte heller bra. Måste man äta frukt tycker jag man borde hålla sig till max 2.

Till frukost kan du pröva omelett? Grovt bröd med kalkonpålägg och ägg vid sidan om… kanske. Havregrynsgröt smakar ej mjölk med mycket kanel på.
Skit i avokadon och ät keso till mellanmål? En näve nötter kanske, köp proteinpulver annars och drick det.

Naturgodis är nyttigare än vanligt godis då det inte innehåller socker och annat skit som vanligt godis gör. Fetterna som nötterna består av är nyttiga för oss i rimliga mängder, så jag tycker du kan unna dig det en gång i veckan!

Ash
jag har för mig att du gillar godis. tycker du det är ok att man käkar en påse (hehe) en gång i veckan ? hahaha töntig fråga men jag har ångest just nu och vill bara höra att det är OKEJ!!!!!

Haha, gillar? Jag älskar godis!!! Och SJÄLVKLART, unna dig en godispåse i veckan utan dåligt samvete. Det kommer du inte gå upp i vikt av så länge du håller dig lagom nyttig under veckorna!

Emmelie
Vad tycker du om ripped fuel?

Mvh Emmelie

Hej Emelie!
Helt okej, smakar skit men fungerar precis som koffeintabletter. Dvs dom fungerar, men man kan lika gärna köpa koffein som är billigare.
Johanna
Man blir verkligen motiverad! De ”vanliga” problemet..magen som aldrig vill försvinna!
Tränar innebandy tre gånger i veckan på ganska hög nivå, är ganska bra på vara ute och gå och ett gympass i veckan. Men det händer ingenting ändå. Har du några tips?
Du är grym!

Hej Johanna!
Tack, kul att göra dig motiverad!! Ja visst är magen förjävlig? Hehe, du tränar på bra… försök ändra om kosten? Hur äter du idag? Kosten är nästan viktigare än träningen. Det är nästan lika viktigt att inte äta för lite som att man inte ska äta för mycket!

Lycka till!!

Caroline
Alla skriver jämnt att dom äter 1 halv avokado. Vad gör du med den andra halvan? Slänger du den eller vart tar den vägen. För den blir väl rätt så dålig om man sparar den? Jäääääääääääääätte bra blogg, fortsätt gärna och sluta ALDRIG!! :D

Hej!
Haha, rolig fråga! Jag sparar den och äter den vid ett senare tillfälle. Oftast om jag äter ena halvan avokado till mellanmål, så äter jag andra halvan till nästa mellanmål.

Emma
Jag måste bara fråga hur du orkar ligga på 1300 kcal/dag, nu har jag kört så i 2 dagar (ligger på 1600 annars) och jag är matt och HUNGRIG hela tiden! Hur tar du dig igenom, hur kan en dag i matväg se ut för dig?

(Kul att se att fler köper Ivars kyckling ;) )
Ja, det är förjävla jobbigt ibland men man vänjer sig och äter man med jämna mellanrum så går det faktiskt hyfsat bra. Det är inte alla dagar jag är på 1300, det varierar mycket. Vissa dagar är jag uppe i 1500 kcal… men räknar inte så jättenoga så vet inte hur mycket det exakt brukar skilja.

Johanna
Gud va du är duktig och snyggaste kroppen! Kan du bli min personliga tränare???

Åh tack snälla Johanna. Haha, jag rekommenderar dig någon utbildad men kan gärna hjälpa dig om du ställer mer specifika frågor!

Emelie
Hej!
Vilken toppen-blogg du har :)
Jag undrar om det har någon betydelse om jag går min morgoncardio innan frukost kl 05.00 eller 10.00? Förbränner jag lika mycket?
Jag jobbar skift så varannan vecka går jag kl 10 och varannan vecka kl 5.

Kram!

TACK!
Det ska inte vara någon större skillnad förbränningsmässigt, så länge du inte äter innan!
Kram!

Lizz
Du skrev i tidigare inlägg att du vill väga mellan 47-48 kg. Hur lång är du? Du verkar smal redan nu. Vad är dina mål?
Är 160 cm!! Jo är rätt liten men har fett att ta av. Mitt mål är att bli mer deffad så musklerna kommer fram/syns mer.

Ska absolut inte vara moral tant, men tycker att 44 kg är grymt för lite då har du ett BMI som är undervikt och då kommer definitivt inte din kropp må bra, 48 kg är precis på gränsen. Självklart känner du själv vart du mår som bäst. Just nu pratar jag bara utifrån egna erfarenheter. Jag själv är 158 cm och ska satsa på att hamna runt 48-50 kg. Att vara för smal är absolut inte snyggt heller. Gärna lite mer kropp, men med muskler. Hoppas att du inte tar detta på fel sätt utan bara som en tanke.

Hej, ingen fara. Alla får säga sina åsikter!
Fast jag håller inte med dig om det här med BMI. BMI är bara skit. Man ska inte gå efter det, gör man det så är nog de flesta inom fitness överviktiga offseason…
Min största skräck efter att bli TJOCK är att bli för smal, så du behöver inte oroa dig över mig hehe =)

Jill
Men du, jag vill loosa en del i vikt ju… Jag har lätt för att lägga på mig på lår/rumpa som de flesta tjejern. i övrigt är jag hyffsat tight. jag är 152 cm kort, vad för målvikt tycker du att det är sunt att jag har? väger i dagsläget 50 kg… Är 43 kg för lite?… drar 1200 kcal/dag nu. kör morgonpromenader samt tränar löpning/gym 3 ggr i veckan.. Ha de gott! kram!

Heej!
43 kilo är inte för lite på en kort tjej som du!! Och du verkar träna på perfekt och äta bra, lycka till med ditt mål!

Julia
Du är ju så grym! Hur lång är du? :)
Taaack! :D Jag är 160 cm.

Moa
hur ska man göra om man vill gå ner i vikt och samtidigt bygga mer muskler därför att muskler väger ju mer än fett så jag vet inte riktigt hur jag ska göra. jag vill inte gå ner jätte mycket. ca 3-4 kilo. tack i förhand, kraam :) jättebra blogg btw^^ bra motivation :D

Heej! Det är jättesvårt att gå ner i vikt och samtidigt bygga muskler eftersom det ena kräver kaloriunderskott och det andra kaloriöverskott (samt olika träningsupplägg).
Det är därför man delar upp träningsperioderna i en ”bulk” period och en ”deff” period.

Hejsan! Har några frågor… om man tar morgonpromenad till skolan tex, hur ska man då få i sig frukost efter det? kan man ta med en påse nötter tex eller en frukt och äta precis då man kommer till skolan eller behöver man inte äta något efter promenaden då man druckit kaffe innan? :-) Sen en annan fråga, tänkte byta ut mitt mellanmål mot nötter för att skippa fruktsockret men hur mycket nötter kan man äta innan det blir onyttigt? :-) Sen så tänkte jag, om vi säger att jag tränar 16.00 till 17.00, borde jag äta någonting precis efter träningen? Eller kan jag vänta med det och bara käka middag direkt då jag kommer hem ca: 40 min efter träning? :-)

Här är mitt matschema, hade varit schyst ifall att du sa till om något ser fel ut! :-)

Frukost (08.00-09.00): 1 ägg, några skedar keso och 1 glas vatten ca: 60 kcal
Lunch(11.00-12.00): Sallad + proteiner ca: 400 kcal (i skolan)
Mellanmål(14.00-15.00): Mandarin eller äpple ca: 70 kcal (i skolan)
Middag (17.00-18.00): Det som tillagas hemma(tabort kolhydrater) ca: 400 kcal
Kvällsfika(20.00-21.00): Musli och yoghurt eller havregrynsgröt ca: 200 kcal

Heej!
Ta med dig kokta ägg, keso i en liten burk eller något? Laga en omelett. Man ska äta direkt efter morgonpromenaden.

Nötter innehåller mycket fett och därför mer kcal/100gram än exempelvis frukt. Beror på vilka nötter du äter men en näve räcker gott och väl.
Man SKA äta något direkt efter träningen, då kroppen behöver energi för att återhämta sig.

Jag är ju ingen kostrådgivare och är inte utbildad men du äter alldeles för lite frukost ser jag på direkten. Ät havregrynsgröt, 1 ägg och lite keso till frukost tex. Satsa på 200-300 kcal till frukosten.
Lunchen ser bra ut, mellanmålet & middagen med. Kvällsfikat borde innehålla mer protein.

Har ni fler frågor så ställ ställ ställ. Ser ni, jag har blivit duktig på att svara! ;)

Hur man går ner i vikt!

33

Vi närmar oss beach 2011 och frågor om viktnedgång och eliminerande av plut-magar väller in. Alla frågor om viktnedgång har egentligen samma svar så jag tänkte jag skriver ett inlägg endast om det, precis som jag gjorde om hur man bygger muskler. Detta inlägg är alltså till alla er som vill att jag ska hjälpa er gå ner i vikt.

När man är otränad, dvs äter sisådär och tränar sällan har man en dålig metabolism. Slö fettförbränning med andra ord. Det gör att man lättare lägger på sig onödigt mycket fett, istället för att kroppen använder sig av det som bränsle istället.
Om man redan har en dålig fettförbränning blir man ännu tröttare och rör på sig ännu mindre… Det är en ond cirkel och vågen kommer fortsätta peka uppåt om man inte tar tag i sig själv.

Att gå ner i vikt är egentligen en väldigt enkel matematik. Man måste göra sig av med mer kalorier än vad man får in. Ett kilo fett är 7000 kalorier, när man har förbränt 7000 kalorier har man alltså gått ner ett kilo i fett.
Så det betyder att man kan gå ner i vikt på i princip vilken föda som helst, så länge kalori UT är mer än kalori in. MEN det är alltså inte nyttigt för kroppen alls att gå ner i vikt på endast snabba kolhydrater (tex) och därför ska jag skriva litegrann om hur man på bästa sätt går tillväga utan att rent ut sagt svälta sig själv och tappa all muskelmassa som faktiskt är en viktig faktor till att fettförbränningen fungerar bra.

KOSTEN!?

Personligen plockar jag bort mestadels av kolhydraterna i min kost när jag går på diet. Protein äter jag mest av.
Protein är nyckeln till både viktnedgång och muskelbygge. Det är musklernas byggstenar och när vi äter mycket protein under viktnedgång ser vi till att tappa fett och inte muskler. Tappar man musklerna ser man smalfet ut. Inte nog med det, med mindre muskler fungerar fettförbränningen sämre. Se därför till att äta ordentligt med protein, ha det som primär energikälla.
Googla ”bra protein” källor så får ni fram massor av förslag.

Man kan antingen räkna kalorier eller gå på känsla. När jag går ner i vikt brukar jag hålla mig kring 1300 kcal i matintag. Då äter jag frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag. Ett mål var tredje timme för att hålla både blodsocker och ämnesomsättningen på en bra nivå. Har jag tränat så äter jag alltid något lätt efteråt, det är då kroppen behöver det som mest. Jag försöker skippa frukter pga den höga halten av fruktsocker.

Tips på vad man kan äta
Frukost (viktigaste målet om dagen, skippa aldrig)
Ät helst: Fiberrik havregrynsgröt, omelett, keso, mörkt bröd, kalkon pålägg osv
Ät EJ: Vitt bröd, kakor, massa juice, eller ingenting alls

Lunch: Lax, torsk, tonfisk, kalkon, kyckling, nötfärs. Byt gärna ut pastan mot keso eller kvarg.
Middag: Samma som ovan, variera dock lunch och middagen så det inte är exakt samma.
Mellanmål: Nötter, kvarg, keso, bönor, avokado, ägg

Alkohol är inte bra någonstans. Det innehåller massor av kalorier och gör dig slö dagen efter. Försök hålla dig undan.

TRÄNING?!

Jag brukar varva styrketräning med kondition. Trots att jag alltid lägger mer fokus på konditionsträning vid viktnedgång är styrketräningen hemskt viktig och ska ej glömmas.

Många tjejer är så rädda för att bli för stora, eller se ut som bodybuilders: Det kommer INTE att ske! Sanna mina ord.
De flesta victoria secret modellerna klarar av 70 kilo i benböj. För att bli av med gäddhänget under armarna är det mest effektiva sättet att träna styrketräning.

Morgonpromenader i snabb takt på 45-60 min innan frukost gör verkligen susen om man vill ner i vikt. Vill man så kan man även dricka en kopp kaffe (koffeintabletter går också bra) innan man promenerar, koffein ökar frisättningen av fettsyror från fettcellerna. Annars är alla träningsformer där man rör på sig bra, allt från aerobics, step, spinning, boxning, löpning osv.
Satsa på att försöka träna 3-4 gånger i veckan, och gå morgonpromenader 5 ggr i veckan.
Morgonpromenaderna kanske man kan ta till jobbet/skolan?

SATSA LÅNGSIKTIGT!

Det är inte svårt att börja träna. Det är svårt att göra träningen till en rutin i livet. Vill man uppnå samma resultat som jag gjorde krävs att man oftast gör en hel livsstilsförändring. Man kan inte träna i tre veckor, gå ner 4 kilo och sen tro att de 4 kilona håller sig borta om man återgår till gamla vanorna.
Just därför är det aldrig bra att rivstarta med träning 6-7 gånger i veckan, för det är sällan man orkar med det en längre tid om man är relativt otränad, speciellt om man ska dra ner på kosten samtidigt.

Börja lugnt, 3-4 gånger i veckan och se hur det går. Är det för lite? Ja men lägg på lite fler pass. Ta inte vatten över huvudet. Det slutar med känslan av att vara otillräcklig, eller att man börjar associera träning med något negativt.
Sätt upp delmål och fokusera på dessa. Första målet kanske inte bör vara att gå ner 15 kilo, satsa på 2 kilo åt gången. Är målet alldeles för långt bort är det lätt att man tappar fokus.

Omringa dig av positiv energi
Ha vänner runtomkring som vill ditt bästa. Skit i dumma kommentarer. Omringa dig av vänner som ger dig leende och motivation. Läs böcker om kost, träningsbloggar, sätt upp bilder på kändisar/modeller du vill se ut som på kylskåpet. Kanske det kan stoppa dig om du är på väg och ska äta något onödigt J

Har ni övriga frågor eller synpunkter så ställ dem gärna så ska jag se om jag kan svara :) LYCKA TILL OCH MÅ GOTT!

Svar på era frågor

5

Hej!

Jag undrar lite över din kost. Tänker själv börja dra ner en del på kolhydraterna. Vilken funktion fyller kvarg egentligen? Alla pratar om det, men jag har inte fattat grejen. Vad äter du till det och hur mycket? Som mellis eller? Jag får för mig att det är surt att bara äta utan något till.

Anledningen till varför alla ”missbrukar” kvarg är för att det innehåller mycket protein och lite kolhydrater!
Protein är musklernas byggstenar och man kan säga att protein är nyckeln till både muskelbygge och viktnedgång (beroende på om man äter kalori överskott eller underskott).

Många som vill ner i vikt tar bort kolhydraterna och äter mer protein istället och därför är kvarg ett perfekt mellanmål. Det finns även studier som visar att protein ger en mer långvarig mättnadskänsla än kolhydrater. Jag brukar äta det med fun light, smakar typ som youghurt, hur gott som helst! Annars kan man blanda ner bär i om man vill, eller ha bär och fun light!
Pröva dig fram och se vad du gillar bäst! :)

Hej snälla snälla svara på detta!

Jag såg på din väns blogg att hon hade lagt upp en bild på dig i bikini från förut och nu! Såg att du hade gått ner i vikt och fått en skit snygg kropp. Vill ha exakt så men vet inte hur jag ska få till den. Vill ha det som mål tills sommaren börjar så tänk att mig i samma situation som du var i förut och vill nå upp till samma form som på din bild. Snälla hjälp mig med att ge tips på hur jag ska träna och äta så är jag jättejätte tacksam för ditt svar! Tack i förhand =)

Hej och kul att du hittat hit!
Tack så mycket. Det första du måste ha när du ska ner i vikt är MOTIVATION!
Jag kan ju säga att det krävdes blod svett och tårar för att uppnå den där kroppen med tanke på mitt utgångsläge. Jag åt i princip inga kolhydrater, havregrynsgröt till frukost på sin topp. Gick morgonpromenader innan frukost, åt MYCKET protein och tränade både styrketräning och kondition.
Drack INGEN alkohol alls heller. Mitt tips är att börja gå på morgonpromenader 5 ggr i veckan på 30-45 min till att börja med. Kanske kan du gå till jobbet/skolan och ha med dig maten dit? Om du verkligen måste äta se till att helst äta något proteinrikt, typ ägg eller keso.
Utöver det, se till att äta var tredje timme så kroppen fortsätter förbränna och inte ställer in sig på svält. Det kan räcka med typ en halv avokado till mellanmål, några skedar keso, lite nötter eller så.
Ät kyckling, fisk, köttfärs, ägg, kvarg, sallad, nötter, avokado osv. Kom ihåg att första tre dagarna är jobbigast, sen brukar det oftast gå bättre och bättre!

Har du nå bra tips på hur man kan träna bort putmagen?

Putmage består oftast av fett så vägen dit är viktnedgång. Situps och mycket konditionsträning. Löpning, spinning, intervallträning, promenader kombinerat med en bra kost (kaloriunderskott).

Hej, jag gillar din blogg!
Jag väger 65kg och är 160cm, jag skulle vilja väga runt 55kg och hur jag för att gå ner till 55?

Ändra på kosten och träna regelbundet, våga styrketräna! Aktiverar man musklerna kommer kroppen att behöva förbränna mer fett J Muskler kostar energi. Läs mitt tips ovan!

Hej! Jag undrar vart i Ume du har fixat naglarna?

Hej, hehe kul med en icke-tränings fråga! Puh!
Jag fixar dom på NailZone här i Umeå. Har akryl för tillfället, testat både gele och akryl men har fattat mer tycke för akryl, trots att jag var skeptisk till det materialet till en början.

har du tips på vad man kan käka som snacks/mellanmål. om mna vill försöka att hålla sig ifrån kolhydrater?

kram!

Keso, avocado, kesella/kvarg, nötter, ägg.
Kram på dig med :)


Hejsan! din blogg är minst sagt inspirerande!

jag har nyligen börjat träna på gym (cirka 3 veckor sedan) och undar vilka din bästa tips på förbränning är? för jag har förstått att jag mpåste förbränna en hel del innan jag kan få synliga muskler!

Kram
Hej tina och tack så mycket, kul med uppskattning! :)

Du har förstått det helt rätt. Spinning är skit bra träning för ökad förbränning, annars är intervallträning oxå något jag rekommenderar! Morgonpromenader innan frukost och en kopp kaffe är också riktigt effektivt!