Hur man går ner i vikt

Vi närmar oss beach 2011 och frågor om viktnedgång och eliminerande av plut-magar väller in. Alla frågor om viktnedgång har egentligen samma svar så jag tänkte jag skriver ett inlägg endast om det, precis som jag gjorde om hur man bygger muskler. Detta inlägg är alltså till alla er som vill att jag ska hjälpa er gå ner i vikt.

När man är otränad, dvs äter sisådär och tränar sällan har man en dålig metabolism. Slö fettförbränning med andra ord. Det gör att man lättare lägger på sig onödigt mycket fett, istället för att kroppen använder sig av det som bränsle istället.
Om man redan har en dålig fettförbränning blir man ännu tröttare och rör på sig ännu mindre… Det är en ond cirkel och vågen kommer fortsätta peka uppåt om man inte tar tag i sig själv.

Att gå ner i vikt är egentligen en väldigt enkel matematik. Man måste göra sig av med mer kalorier än vad man får in. Ett kilo fett är 7000 kalorier, när man har förbränt 7000 kalorier har man alltså gått ner ett kilo i fett.
Så det betyder att man kan gå ner i vikt på i princip vilken föda som helst, så länge kalori UT är mer än kalori in. MEN det är alltså inte nyttigt för kroppen alls att gå ner i vikt på endast snabba kolhydrater (tex) och därför ska jag skriva litegrann om hur man på bästa sätt går tillväga utan att rent ut sagt svälta sig själv och tappa all muskelmassa som faktiskt är en viktig faktor till att fettförbränningen fungerar bra.

KOSTEN!?

Personligen plockar jag bort mestadels av kolhydraterna i min kost när jag går på diet. Protein äter jag mest av.
Protein är nyckeln till både viktnedgång och muskelbygge. Det är musklernas byggstenar och när vi äter mycket protein under viktnedgång ser vi till att tappa fett och inte muskler. Tappar man musklerna ser man smalfet ut. Inte nog med det, med mindre muskler fungerar fettförbränningen sämre. Se därför till att äta ordentligt med protein, ha det som primär energikälla.
Googla ”bra protein” källor så får ni fram massor av förslag.

Man kan antingen räkna kalorier eller gå på känsla. När jag går ner i vikt brukar jag hålla mig kring 1300 kcal i matintag. Då äter jag frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag. Ett mål var tredje timme för att hålla både blodsocker och ämnesomsättningen på en bra nivå. Har jag tränat så äter jag alltid något lätt efteråt, det är då kroppen behöver det som mest. Jag försöker skippa frukter pga den höga halten av fruktsocker.

Tips på vad man kan äta
Frukost (viktigaste målet om dagen, skippa aldrig)
Ät helst: Fiberrik havregrynsgröt, omelett, keso, mörkt bröd, kalkon pålägg osv
Ät EJ: Vitt bröd, kakor, massa juice, eller ingenting alls

Lunch: Lax, torsk, tonfisk, kalkon, kyckling, nötfärs. Byt gärna ut pastan mot keso eller kvarg.
Middag: Samma som ovan, variera dock lunch och middagen så det inte är exakt samma.
Mellanmål: Nötter, kvarg, keso, bönor, avokado, ägg

Alkohol är inte bra någonstans. Det innehåller massor av kalorier och gör dig slö dagen efter. Försök hålla dig undan.

TRÄNING?!

Jag brukar varva styrketräning med kondition. Trots att jag alltid lägger mer fokus på konditionsträning vid viktnedgång är styrketräningen hemskt viktig och ska ej glömmas.

Många tjejer är så rädda för att bli för stora, eller se ut som bodybuilders: Det kommer INTE att ske! Sanna mina ord.
De flesta victoria secret modellerna klarar av 70 kilo i benböj. För att bli av med gäddhänget under armarna är det mest effektiva sättet att träna styrketräning.

Morgonpromenader i snabb takt på 45-60 min innan frukost gör verkligen susen om man vill ner i vikt. Vill man så kan man även dricka en kopp kaffe (koffeintabletter går också bra) innan man promenerar, koffein ökar frisättningen av fettsyror från fettcellerna. Annars är alla träningsformer där man rör på sig bra, allt från aerobics, step, spinning, boxning, löpning osv.
Satsa på att försöka träna 3-4 gånger i veckan, och gå morgonpromenader 5 ggr i veckan.
Morgonpromenaderna kanske man kan ta till jobbet/skolan?

SATSA LÅNGSIKTIGT!

Det är inte svårt att börja träna. Det är svårt att göra träningen till en rutin i livet. Vill man uppnå samma resultat som jag gjorde krävs att man oftast gör en hel livsstilsförändring. Man kan inte träna i tre veckor, gå ner 4 kilo och sen tro att de 4 kilona håller sig borta om man återgår till gamla vanorna.
Just därför är det aldrig bra att rivstarta med träning 6-7 gånger i veckan, för det är sällan man orkar med det en längre tid om man är relativt otränad, speciellt om man ska dra ner på kosten samtidigt.

Börja lugnt, 3-4 gånger i veckan och se hur det går. Är det för lite? Ja men lägg på lite fler pass. Ta inte vatten över huvudet. Det slutar med känslan av att vara otillräcklig, eller att man börjar associera träning med något negativt.
Sätt upp delmål och fokusera på dessa. Första målet kanske inte bör vara att gå ner 15 kilo, satsa på 2 kilo åt gången. Är målet alldeles för långt bort är det lätt att man tappar fokus.

Omringa dig av positiv energi
Ha vänner runtomkring som vill ditt bästa. Skit i dumma kommentarer. Omringa dig av vänner som ger dig leende och motivation. Läs böcker om kost, träningsbloggar, sätt upp bilder på kändisar/modeller du vill se ut som på kylskåpet. Kanske det kan stoppa dig om du är på väg och ska äta något onödigt J

Har ni övriga frågor eller synpunkter så ställ dem gärna så ska jag se om jag kan svara :) LYCKA TILL OCH MÅ GOTT!