Det är många som inte riktigt fattat hur enkelt det EGENTLIGEN är att gå ner i vikt. Jag tänkte skriva ett förenklat och väldigt grundläggande inlägg om det nu för att ge exempel på hur enkelt det är.

ALLT handlar om kalori in kalori ut. Dvs förbränner du mer kalorier än vad du stoppar i dig så kommer du förr eller senare att gå ner i vikt. Men vadå? Hur mycket mindre kalorier ska jag få i mig då? Ok, först ska man räkna ut sitt energibehov. Googla det, det finns olika sätt att räkna ut det på.

Vi kan ta mitt dagliga energibehov som exempel. Om jag varken vill upp eller ned i vikt ligger det på ca 2200 kcal. Då tar jag bort 500 kcal bara. Det blir 1700 kcal. 1700 kcal äter jag och då ligger jag på 500 kcal i underskott VARJE dag.

På en vecka, alltså sju dagar, har jag förbränt 3500 kcal (500 kcal x7). Ett kilo kroppsfett är 7000 kcal så jag kommer alltså gå ner 0,5 kg per vecka. ENKELT VA?! Går man på ett högre kaloriunderskott går man ner fortare, men det är inte att rekommendera då man tröttar ut kroppen och troligtvis tappar onödigt mycket muskler. För att inte tappa alltför mycket muskler så försöker jag hålla protein som primär energikälla i dessa 1700 kcal jag får i mig. Jag kan gå ner genom att äta godis varje dag om jag alltså håller det till 1700 kcal, men jag väljer att få i mig nyttig mat, de kalorierna jag äter. Dels för att orka träningen och leva ett normalt liv.

ÄTARDAG DÅ? Ja, den är viktig för många. Men det gäller att man INTE överdriver. För tänk såhär, om du under en vecka förbränt 3500 kcal, ett halvt kilo mao, och sen på din ätardag äter allt du ser så kommer allt det du förbränt under den veckan vara förgäves eftersom du äter upp dig.
Ät en bit kladdkaka, eller lite choklad, kanske extra mycket pasta till middagen eller vad som helst men överdriv inte! Om man ligger stadigt på 500 kcal i underskott varje dag så mår kroppen oftast bra och man behöver heller inte denna ätardag lika ofta.

Det är klart att det är bra att äta lite mer någon gång för att hålla uppe sköldkörtelhormonproduktionen (hormoner som reglerar ämnesomsättningen). Den kan sjunka om man ligger på underskott i kalorier en lång tid.
Men som sagt, om man går på diet är det viktigt att man först kommit in i rutinerna och kanske börjar med ätardag/ätarmål efter 2-4 veckor!